Afterburn Effect : Brûler des Calories Même Après l’Entraînement, Mythe ou Réalité ?

Jeremy Vanderoost
il y a 3 jours
3 min de lecture

Tu viens de terminer une séance de sport intense, tu transpires encore sous la douche, ton cœur bat fort… et tu crois que ta dépense calorique s’arrête là ?

Bonne nouvelle : non ! Grâce à un phénomène appelé afterburn effect, ton corps continue de brûler des calories pendant plusieurs heures, parfois même jusqu’à 48 heures après l’effort. Explications.

🔍 Qu’est-ce que l’Afterburn Effect ?

L’afterburn effect, aussi appelé EPOC (pour Excess Post-exercise Oxygen Consumption), désigne une augmentation de la consommation d’oxygène après une séance de sport.

En clair, même après avoir terminé ton entraînement, ton corps continue à dépenser de l’énergie pour se remettre de l’effort.

Guillaume CANESSON, coach sportif, l’explique ainsi :

"Imagine ton corps comme le moteur d’une voiture. Quand tu coupes le contact, il reste chaud un moment. Il lui faut un temps pour revenir à température normale. C’est exactement ce qu’il se passe avec ton organisme après un entraînement."

⚙️ Comment Ça Marche ?

Lors d’une activité physique intense, ton corps est soumis à un stress important :

Le rythme cardiaque augmente
La température corporelle s’élève
Le corps consomme davantage d’oxygène et d’énergie
Des micro-traumatismes musculaires apparaissent

Une fois l’effort terminé, le corps doit :

Rétablir la température interne
Reconstituer les réserves énergétiques (glucides, lipides)
Réparer les fibres musculaires endommagées
Éliminer les déchets métaboliques
Ramener le rythme cardiaque et respiratoire à la normale

Tous ces processus nécessitent de l’énergie, ce qui entraîne une dépense calorique prolongée bien après ta séance.

⏱️ Combien de Temps Dure l’Effet Afterburn ?

L’afterburn effect peut durer de quelques heures à 48h, selon :

L’intensité de ton entraînement
Ta condition physique
Ton métabolisme

Il se compose de trois grandes phases :

🕐 L’heure post-effort immédiate : régulation cardiaque, hormonale, respiratoire
💪 La récupération musculaire : réparation des fibres
😌 La décontraction : retour complet à l’état de repos

❤️‍🔥 À Quelle Intensité Fonctionne l’Afterburn ?

« Quand tu montes au-dessus de 90 % de ta fréquence cardiaque maximale, l’effort devient vraiment intense et l’effet afterburn s’active pleinement. »

Un bon indicateur : si tu ne peux plus parler pendant l’effort, c’est que tu es dans la zone !

Et si tu transpires encore longtemps après ta séance, sous la douche ou même en marchant… c’est que ton afterburn est bien enclenché.

🏋️ Quels Entraînements Favorisent l’Afterburn Effect ?

L’intensité est la clé. Tous les entraînements ne génèrent pas le même effet postcombustion.

1. 🔥 Le HIIT (High Intensity Interval Training)

Les entraînements courts mais très intenses sont les plus efficaces :

Sprint ou fractionné
Tabata (20 sec effort / 10 sec repos, 4 min)
Enchaînements explosifs (burpees, jumping squats…)

« Ces efforts courts et violents, entrecoupés de récupérations très brèves, maximisent la combustion post-exercice. »

2. 🏋️‍♂️ Les Mouvements Fonctionnels

Utilise des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment les plus gros :

Squats
Tractions
Burpees
Kettlebell swings
Pompes
Gainage dynamique
Dips

👉 Ils engagent tout le corps, et la récupération est plus longue et énergivore.

3. 🌀 La Variété

Changer régulièrement de type d’entraînement évite la routine et stimule davantage ton métabolisme.

« Le corps cherche à s’adapter. Multiplier les séances de qualité chaque semaine est plus efficace que d’en faire une seule très longue. »

📅 Quelle Fréquence Pour En Profiter ?

La régularité est plus importante que la durée.

➡️ Mieux vaut 3 séances de 45 minutes dans la semaine que 1 séance de 2h30 le week-end.

Pourquoi ? Parce que le corps entre plus souvent en phase afterburn, ce qui maintient un métabolisme actif toute la semaine.

✅ En Résumé

L’afterburn effect est réel et peut durer jusqu’à 48h
Il est déclenché par des entraînements courts mais intenses
Il implique une dépense énergétique post-effort, donc idéal pour brûler les graisses
Il faut varier les exercices et rester régulier
L’intensité est plus importante que la durée