Krav Maga Summer Mode : reste affûté, même sous le soleil.

La saison touche à sa fin.

Certains clubs IKM sont déjà en pause.

Tu te demandes sûrement si tu dois couper… ou continuer.

Voici ce que je te recommande.

1. Commence par récupérer

Tu t'es bien donné pendant l’année. La fatigue, même discrète, s’accumule.

Avant de repartir plus fort, il faut recharger les batteries.

✔️ Dors plus

✔️ Bouge sans pression

✔️ Coupe avec les horaires fixes

✔️ Respire, prends du recul

Tu n'es pas un robot. Tu progresseras mieux si tu écoutes ton corps.

2. Qualité > quantité

Ce n’est pas la durée de l’effort qui compte, mais son intensité.

➤ Teste ce défi :5 minutes de burpees non-stop. Compare ton état à 60 minutes de footing lent...

Tu verras.

🧨 Le corps réagit fort à de courtes phases très intenses (effet AfterBurn).

🔁 Lis l’article "AfterBurn Effect" pour creuser le sujet.

3. Fixe-toi des objectifs simples

✔️ Réalistes

✔️ Progressifs

✔️ Adaptés à ton emploi du temps de vacances

🛑 Quand ton esprit dit stop, ne l’écoute pas.

🛑 Quand ton corps dit stop, écoute-le.

4. Mange et bois intelligemment

Pas besoin de compter les calories. Mais reste cohérent.

👉 Je recommande d’essayer le type d'"alimentation paléo" : des aliments simples, peu (idélament pas) transformés, efficaces pour la récupération.

Et hydrate-toi sérieusement.

❌ Évite les sodas

✅ Bois de l’eau, des tisanes, éventuellement des électrolytes

5. Siestes autorisées

Tu veux durer dans le temps ?Alors applique ce principe simple :

"Qui veut aller loin ménage sa monture."

Un corps fatigué ne retient rien.

Repose-toi pour revenir plus fort.

Ce que j'ai retenu de ma formation instructeur crossfit - 2012

“Il faut se préparer à l’imprévisible.”

Et c’est exactement ce qu’on fait en Krav Maga!

Pas besoin de salle.

Pas besoin de matériel.

Il faut juste une volonté claire et de l discipline!

Des entraînements à la maison - gratuits et variés

Voici des liens que je conseille :

• TABATA MODE : intensité maximale, ultra court

• Body Workout (PDF) : 23 pages d’exercices au poids du corps

• Body Workout (vidéo) : 44 exercices enchaînés, très complet

• WODs et circuits Training au poids de corps : 15 exercices au poids de corps que tu peux même faire sur la plage

• Différents WODs au poids de corps: impossible de ne pas trouver un WOD qui ne va pas te plaire! En anglais

• Un programme d'entrainement au poids de corps d'une durée de 9 semaines: 3x par semaine durant 9 semaines. En anglais

• Plusieurs WODs: 10 pages de WOD en PDF du débutant à l'avancé.

• WOD à faire en déplacement: 14 pages de WODs à faire en voyage

  
  

👊 Tu as tout ce qu’il faut pour maintenir ta forme cet été.

À la rentrée, on continue ensemble à progresser, partager et pratiquer ce qui nous rassemble :

le Krav Maga.

💬 Citation

"Se défendre, c’est d’abord ne pas se négliger."