Travail physique et faire du sport après la journée: une question d’équilibre!

Written by Jeremy Vanderoost on . Posted in News

103307540_660x300-300x136Nombreuses sont les personnes qui ne travaillent pas derrière un bureau toute la semaine, dont le métier physique peut fatiguer le corps à longueur de journée, et qui sont donc moins motivées et parfois moins aptes à suivre des séances de sports intenses comme le Krav Maga …
Cela dit, il est possible de trouver des petites plages horaires libres, après journée ou le week-end, afin de garder la forme, et même progresser, grâces à quelques dizaines de minutes par semaine!

Comment faire?

Et bien en faisant le strict nécessaire, intensif mais sans s’épuiser et en fractionnant les séances.

Afin de faire face à de futurs efforts en général, pour que le travail quotidien paraisse « plus facile », et à la fois de développer une musculature athlétique fonctionnelle, mais sans se fatiguer et sans interférer avec les travail à fournir le lendemain de la séance, il existe des techniques rapides et efficaces:

  • Si vous passez toute ses journées debout, accroupis, couché, à ramper, grimper, monter, descendre…il est évident que les genoux et les jambes en prennent un coup : faites circuler le sang par une marche, un footing léger, ou une promenade à vélo le week-end, pour soulager les genoux, tout en vous oxygénant. Durée : 30 minutes.Walking_JR_604-300x155
  • Si vous avez encore quelques ressources dans les jambes, vous pouvez développer votre force-endurance grâce à 2 séries intensives d’un exercice de squat ou différents dérivés. Durée : 5-8 minutes.prisoneer-squat-300x240
  • A force de soulever des objets et des charges, les lombaires sont fortement sollicités, et la sangle abdominale peut être renforcée pour aider à soulager le dos : 2 à 3 séries intensives d’un exercice de renforcement abdominal sera une excellente aide. Durée : 5-10 minutes.lyinglegdrop-300x225
  • Améliorez votre force générale des membres supérieurs, développez votre aptitude aux 2 exercices fondamentaux : 2 séries intensives de tractions + 2 séries intensives de pompages. Si vous n’êtes pas encore à l’aise avec les traction : exercez-vous au rameur! Durée : 10-15 minutes.inverted-row-300x186

Effectuez ces 3 ou 4 types de séances au moins 1 x /semaine. Si 2 x/semaine semble utopique, tentez 3x sur deux semaines…
Les séries s’effectuent en essayant d’atteindre le maximum de répétitions à chaque fois.
Variez les exercices…ou pas, mais agissez et concentrez-vous sur l’essentiel !

Si vous êtes assidus, vous pouvez développer votre physique et augmenter vos performance du simple au double en quelques mois!
Votre alimentation est un facteur essentiel et déterminant…

Bienvenue sur le site de Krav Maga Braine, je vous présente mes

meilleurs voeux pour 2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣

⚠️ Les cours recommencent à partir de mardi 10/01/23 ⚠️

📌Pour participer à un de nos cours d’essai gratuitement, merci de vous inscrire sur le lien suivant ➡️https://www.kravjeremy.be/kravmaga/inscription

📌Vous trouverez nos horaires sur le lien➡️https://www.kravjeremy.be/nos-horaires

📌Les tarifs sur le lien➡️https://https://www.kravjeremy.be/tarifs

📌Si vous désirez des informations sur les cours privés ou une autre information (team building, incentive, …) merci de remplir la fiche de contact ➡️ www.kravjeremy.be/contact

Nous serons ravis de vous accueillir dans notre team.

Jeremy

Call Now Button