Travail physique et faire du sport après la journée: une question d’équilibre!

Nombreuses sont les personnes qui ne travaillent pas derrière un bureau toute la semaine, dont le métier physique peut fatiguer le corps à longueur de journée, et qui sont donc moins motivées et parfois moins aptes à suivre des séances de sports intenses comme le Krav Maga …
Cela dit, il est possible de trouver des petites plages horaires libres, après journée ou le week-end, afin de garder la forme, et même progresser, grâces à quelques dizaines de minutes par semaine!

Comment faire?

Et bien en faisant le strict nécessaire, intensif mais sans s’épuiser et en fractionnant les séances.

Afin de faire face à de futurs efforts en général, pour que le travail quotidien paraisse « plus facile », et à la fois de développer une musculature athlétique fonctionnelle, mais sans se fatiguer et sans interférer avec les travail à fournir le lendemain de la séance, il existe des techniques rapides et efficaces:

• Si vous passez toute ses journées debout, accroupis, couché, à ramper, grimper, monter, descendre…il est évident que les genoux et les jambes en prennent un coup : faites circuler le sang par une marche, un footing léger, ou une promenade à vélo le week-end, pour soulager les genoux, tout en vous oxygénant. Durée : 30 minutes.
• Si vous avez encore quelques ressources dans les jambes, vous pouvez développer votre force-endurance grâce à 2 séries intensives d’un exercice de squat ou différents dérivés. Durée : 5-8 minutes.
• A force de soulever des objets et des charges, les lombaires sont fortement sollicités, et la sangle abdominale peut être renforcée pour aider à soulager le dos : 2 à 3 séries intensives d’un exercice de renforcement abdominal sera une excellente aide. Durée : 5-10 minutes.
• Améliorez votre force générale des membres supérieurs, développez votre aptitude aux 2 exercices fondamentaux : 2 séries intensives de tractions + 2 séries intensives de pompages. Si vous n’êtes pas encore à l’aise avec les traction : exercez-vous au rameur! Durée : 10-15 minutes.

Effectuez ces 3 ou 4 types de séances au moins 1 x /semaine. Si 2 x/semaine semble utopique, tentez 3x sur deux semaines…
Les séries s’effectuent en essayant d’atteindre le maximum de répétitions à chaque fois.
Variez les exercices…ou pas, mais agissez et concentrez-vous sur l’essentiel !

Si vous êtes assidus, vous pouvez développer votre physique et augmenter vos performance du simple au double en quelques mois!
Votre alimentation est un facteur essentiel et déterminant…