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Bon pour un cours gratuit de Krav Maga

Written by Jeremy Vanderoost on . Posted in News

🚨Krav Maga cours d’essai GRATUIT🚨

Que ce soit pour les adultes ou pour les enfants, le club de Krav Maga Braine est devenu une véritable référence au niveau du Krav Maga dans la Brabant Wallon.

Plusieurs instructeurs de Krav Maga en Belgique ont d’ailleurs été formé à Braine-l’Alleud.

Avec 5 cours par semaine pour les adultes et 2 cours/semaine pour les enfants, nul doute que vous trouverez un créneau pour venir vous entrainer.

Pour bénéficier d’un cours d’essai gratuit, cliquez sur le lien ci-dessous⤵️⤵️⤵️
https://www.kravjeremy.be/kravmaga/inscription

Remplissez ensuite le formulaire et vous recevrez une réponse dans les 24h via 📧

Rejoignez-nous sans plus attendre!👍👊

Jeremy

Rentrée du Krav Maga & Covid-19

Written by Jeremy Vanderoost on . Posted in News

La reprise des cours de Krav Maga est fixée au mardi 1er septembre 20h.

Quelles sont les règles de sécurité?

  • fiévreux => pas d’entrainement
  • sensation d’être malade peu importe le symptôme => pas d’entrainement
  • désinfection des mains avec une solution hydroalcoolique (à disposition dés l’entrée du stade)
  • aucun prêt de matériel entre les élèves
  • le club ne prêtera pas non plus de matériel
  • privilégier votre entrainement avec un partenaire unique
  • port du masque obligatoire dans tous le stade SAUF dans la salle d’entrainement
  • pas de spectateurs
  • un circuit de déplacement spécifique à chaque centre sportif doit être prévu et doit permettre d’éviter les croisements
  • collations et boissons doivent être personnelles ;
  • les fontaines d’eau sont interdites (en cas d’oubli, privilégier des gourdes personnelles)
  • listing des élèves présents au cours

Nous suivons les prescriptions établies par l’AISF.be sur bases des directives du CNS du 20 août 2020. La contrainte du port du masque est uniquement réservée au public et aux moments ‘non-sportifs’ des pratiquants. Si un élève est désireux de s’entrainer avec son masque il est évidemment autorisé.

 

Covid-19, Krav Maga et entrainements

Written by Jeremy Vanderoost on . Posted in News

Chers élèves,

Suite à la décision du gouvernement, tous les cours de Krav Maga IKM sont suspendus jusqu’au 3 avril.

Winston CHURCHILL disait : « Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité, un optimiste voit l’opportunité dans chaque difficulté. »
Alors, profite pour entrainer tes points faibles : cardio, explosivité, …

Ci-dessous, plusieurs entrainements à réaliser avec et sans matériel.

Que chacun veille à sa santé.

Durant ma formation CrossFit, il y a une phrase que j’ai entendue en boucle “Il faut se préparer à l’imprévisible” n’est-ce pas la situation dans laquelle nous nous trouvons tous  ? N’est-ce pas ça que l’on fait en Krav Maga ?
Ci-dessous, vous trouverez une série d’exercices à faire à la maison avec ou sans aucun matériel.

Des WODs pour améliorer votre condition physique

  • Excellent à faire et très varié => le TABATA MODEsport-fatigue
  • En PDF, 23 pages d’entraînement uniquement au poids de corps => Body Workout  
  • 44 exercices au poids de corps. Vidéo impressionnante ! => Body Workout vidéo
  • Un site consacré aux WODs faits en déplacement => The Traveling WOD
  • Circuit Training sans matériel
  • Encore un autre Circuit Taining
  • Si vous n’êtes pas prêt à souffrir, veuillez passer votre chemin ! Malheureusement payant => Freeletics
  • A faire 3X sur la semaine,
    le « Spartacus » 3X le circuit complet avec 2 minutes de pause avant de recommencer un nouveau tour. Un circuit = 10 exercices d’une minute – 15 secondes de pause entre chaque série. Malheureusement, il faut du matériel

Spartacus-Krav-Maga-CrossFit-CrossTraining-Braine-Waterloo-La-Hulpe

Protocole Tabata et Krav Maga

Written by Jeremy Vanderoost on . Posted in News

Krav Maga Braine aime le protocole Tabata !

La méthode Tabata est une technique d’entraînement de type HIIT (Hight Intensity Interval Training) qui consiste à répéter 8 fois 20 secondes d’effort maximal suivi de 10 secondes de repos.

L’intérêt de cet entraînement est de pouvoir obtenir des résultats optimaux en seulement 4 minutes, grâce notamment à la répétition d’effort à Haute Intensité, qui favorise à la fois le gain de puissance musculaire, l’élévation de VO2 Max, l’amélioration de la capacité anaérobie, et optimise également la dépense énergétique pendant la
séance mais surtout après=> effet after burn en élevant votre métabolisme.

Historique de la méthode Tabata


La méthode a été développée en laboratoire par le professeur Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon et testée avec succès sur les athlètes de l’équipe olympique japonaise de patinage de vitesse.

Le professeur Tabata a constitué deux groupes et leur a fait suivre un programme d’entrainement pendant six semaines.
Le groupe témoin a fait une heure d’exercice d’intensité modérée cinq fois par semaine.
L’autre groupe a lui effectué le protocole d’entraînement Tabata. Accumulé, cela représente 1800 minutes d’entraînement pour le groupe témoin et 120 minutes d’entraînement (sans compter l’échauffement) pour le groupe Tabata sur la période de six semaines.

Izumi Tabata a démontré que sa méthode est plus efficace, plus effective et améliore davantage les capacités cardiovasculaires qu’une heure d’exercice modéré ou qu’un autre exercice de HIIT plus intensif avec de plus longues périodes de récupération.
Les intervalles très courts de récupération obligent le corps à continuer de bouger alors même qu’il n’a pas récupéré du cycle précédent. Après 6 semaines d’entraînement 5 jours par semaine, les personnes ont amélioré leur capacité d’anaérobie de 28% et leur VO² max (aérobie) de 15%, tandis que les personnes qui ont fait 1 heure de vélo 5 fois par semaine ont amélioré leur capacité d’anaérobie de 0% et leur VO²max de 10%.
Le deuxième effet bénéfique de la méthode Tabata c’est que vous continuez de brûler des calories pendant les heures qui suivent l’entraînement => effet after burn.

La pratique de la méthode Tabata permet de diminuer les risques de diabète en augmentant notamment la sensibilité à l’insuline.

Points forts de cet entrainement

  • Il permet de maigrir en brûlant la graisse pas le muscle ! Tabata
    augmente ton métabolisme (idéal pour les séances d’entraînement le matin).
  • Il améliore l’endurance et apprend à ton corps à tolérer l’acide lactique.
  • C’est rapide ! Tu bénéficies des mêmes avantages qu’une séance de cardio-training de longue haleine.
  • Cet entraînement est polyvalent. Tu peux travailler tous les muscles du corps en choisissant tes exercices.
  • C’est prouvé par la science ! Cette méthode fonctionne vraiment et elle très populaire parce que les gens obtiennent des résultats.

Quelles précautions faut-il prendre ?

  • L’entraînement avec le protocole Tabata n’est pas recommandé pour les débutants. Il est réservé à ceux dont le corps est déjà habitué à l’entraînement et qui sont à l’aise avec les exercices avancés réalisés à haute intensité.
  • Il y a toujours un plus grand risque de blessure quand vous faites un exercice avec une intensité élevée. Pour réduire ce risque, assure-toi d’être suffisamment en forme pour t’entraîner. Surtout n’oublie pas l’importance de l’échauffement musculaire.

Exemples

Si vous pratiquez régulièrement ces 4 minutes hyper cardio, vous allez rapidement voir une nette amélioration, que ce soit au niveau de vos capacités cardio-vasculaires ou musculaires, et trouverez le Tabata de plus en plus facile à appliquer. Voici des variantes possibles pour encore plus d’intensité :

  • Intégrer des exercices fonctionnels qui font travailler l’ensemble du corps comme les burpees, les squats sautés, les pompes, la corde à sauter ou encore les sprints.
  • Faire plusieurs cycles de 4 minutes avec par exemple trois minutes de repos entre chaque cycle.
  • Augmenter le temps de travail sans augmenter le temps de récupération. Par exemple 30 secondes de travail, ensuite 10 secondes de repos.
  • Passer sur une récupération active, en gainage ou en contraction isométrique. Par exemple lors d’un cycle de pompes dynamiques, rester 10 secondes en position basse au ras du sol.
  • Travailler sous forme de circuit tabata en variant les exercices dans un même cycle
  • Intégrer des exercices de battle rope ou de corde à sauter pour une intensité extrême

Renouvellement instructeur = samedi 08/02 et mardi 11/02 cours annulé

Written by Jeremy Vanderoost on . Posted in News, Stages & Séminaires

Une formation continue à l’IKM

À la différence de nombreuses fédérations qui ne reçoivent leur “grand maitre” qu’une fois par an, nous avons la chance de pouvoir nous entrainer avec Gabi NOAH minimum 4x par an…

À l’IKM, la formation est continue. Ainsi, les instructeurs ont l’obligation de participer à tous les séminaires de Gabi NOAH. Quand Gabi vient en Belgique, le vendredi soir (4 heures) ainsi que le samedi matin (4heures) nous les instructeurs sommes tenus de participer à un renouvellement.

Le 1er stage de l’année 2020 avec Gabi NOAH

Written by Jeremy Vanderoost on . Posted in News, Stages & Séminaires

🔥1er stage Krav Maga de l’année sous la direction de Gabi NOAH🔥

🕓Horaire:

📌Samedi 08/02 – 14h-18h ➡️défense pistolet longue distance
📌Dimanche 09/02 – 10h-14h ➡️défense batte de baseball
14h30-17h ➡️passage de grade

📍Adresse

Centre sportif Elouges-Dour
Rue de la Tournelle 10
7370 Elouges

⚠️Attention!⚠️
Inscription auprès de votre instructeur avant le 1er février (50€/journée; 90€/2jours) après le 1er février +10€

Bienvenue au Club de Krav Maga Braine🥋

Notre équipe passionnée vous invite à rejoindre notre communauté dynamique, où l’apprentissage va au-delà de la technique pour englober la confiance, la discipline et le bien-être.

🏆 Pourquoi choisir le club Krav Maga Braine?
– Enseignement par des instructeurs hautement qualifiés
– Approche pratique et réaliste pour la défense personnelle
– Atmosphère inclusive et bienveillante

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Le Club de Krav Maga Braine vous offre l’opportunité de participer à un cours d’essai gratuitement. C’est le moment idéal pour découvrir les bienfaits du Krav Maga et décider si cela correspond à vos attentes. Inscrivez-vous dès maintenant via le lien suivant: [Inscription cours essai]

🕒 Consultez nos horaires flexibles!
Pour trouver le créneau qui vous convient le mieux, consultez nos horaires ici: [Nos Horaires]

💰 Tarifs compétitifs!
Obtenez toutes les informations sur nos tarifs en visitant: [Tarifs]

🤝 Des besoins spécifiques? Contactez-nous!
Pour des cours privés, des événements team-building ou toute autre information, remplissez simplement notre formulaire de contact sur www.kravjeremy.be/contact. Nous sommes là pour répondre à toutes vos questions et vous aider à atteindre vos objectifs.

Rejoignez-nous pour une expérience unique et enrichissante. Nous avons hâte de vous accueillir dans notre club Krav Maga Braine!

Cordialement,
Jeremy

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