Faire du sport pendant les vacances
Cette saison s’achève avec quelques entraînements bien corsés ! Vous voulez des programmes pour vous entraîner durant les vacances ? Avec ou sans matériel ? Au bord de la piscine ?
CrossFit Vs Krav Maga ?
Vous êtes plusieurs à m’avoir demandé d’inclure plus de CrossFit dans mes cours de Krav Maga. Ca me pose un problème…
En effet, les personnes qui viennent au Krav Maga, viennent d’abord pour apprendre à se défendre pas pour faire du CrossFit.
Ceux qui vont au CrossFit vont d’abord pour se dépenser, par pour apprendre à se défendre ! Chacun à sa spécificité.
Ma formation en CrossFit me permet de faire en sorte que tous les exercices de type “cardio” ou “force” que l’on voit aux cours permettent d’améliorer votre condition physique générale mais surtout vous rendre meilleur en Krav Maga. C’est ça mon but !
Krav Maga et sports pendant les vacances
La saison a été longue et particulièrement intense, avant de vouloir continuer à vous dépassez, prenez un temps de pause. L’organisme a besoin d’un break, laissez-le se reposer !
Ce qu’il faut savoir…
- L’important est l’intensité de l’effort et non la durée ex. Essayer de faire un max de Burpees en 5′ chrono et vous verrez par vous même votre état de fatigue par rapport à une heure de course à pieds… (Voir l’article sur l’AfterBurn Effect)
- Fixez vous des objectifs réalistes et allez-y progressivement !
- Soyez raisonnable ! Quand votre esprit dit STOP, ne l’écoutez pas. Quand votre corps dit STOP, arrêtez !
- L’alimentation joue un rôle primordial dans les performances. Je vous conseille d’essayer (même si je n’aime pas le terme régime) le “régime paléo”
- Hydratez-vous, c’est super important et pas avec n’importe quoi ! (Voir l’article “Après l’effort, le réconfort…”)
- Pour être au TOP de sa forme, il faut pouvoir se ménager. Profitez de ces vacances pour vous reposer et vous accordez des siestes. Respectez l’adage qui dit “Qui veut aller loin ménage sa monture”
Durant ma formation CrossFit, il y a une phrase que j’ai entendue en boucle “Il faut se préparer à l’imprévisible” n’est-ce pas ça que l’on fait en Krav Maga ?
Ainsi, ci-dessous, vous trouverez une série d’exercice à faire à la maison :
Des WODs pour améliorer votre condition physique
- Excellent à faire et très varié => le TABATA MODE
- En PDF, 23 pages d’entraînement uniquement au poids de corps => Body Workout
- 44 exercices au poids de corps. Vidéo impressionnante ! => Body Workout vidéo
- Un site consacré aux WODs faits en déplacement => The Traveling WOD
- Circuit Training sans matériel
- Encore un autre Circuit Taining
- Si vous n’êtes pas prêt à souffrir, veuillez passer votre chemin ! Malheureusement payant => Freeletics
- A faire 3X sur la semaine,
le « Spartacus » 3X le circuit complet avec 2 minutes de pause avant de recommencer un nouveau tour. Un circuit = 10 exercices d’une minute – 15 secondes de pause entre chaque série. Malheureusement, il faut du matériel
